减肥餐操持:
早餐:
一杯低脂或脱脂牛奶
一个鸡蛋(煮或煎)
一份水果(如一个喷鼻香蕉)
上午小吃:
一小把原味杏仁或其它坚果
午餐:
一份绿叶蔬菜沙拉(可加少量橄榄油和醋)
一份烤鸡胸肉或烤鱼
一份煮熟的蔬菜(如菠菜、花椰菜)
下午小吃:
一份希腊酸奶
一份新鲜浆果(如草莓、蓝莓)
晚餐:
一份烤鱼或烤鸡胸肉
一份蒸蔬菜(如西兰花、胡萝卜)
一份糙米或全麦面包
晚上小吃:
如果须要,可以选择一小份康健的零食,如一小串葡萄或几片黄瓜
把稳事变:每天喝足够的水(至少8杯)。减少加工食品和高糖食品的摄入。确保饮食中含有适量的蛋白质、复合碳水化合物和康健脂肪。饭量可根据个人需求适当调度。只管即便自己动手做饭,以更好地掌握食材的康健程度。以上食谱直不雅观减少了食品种类和烹饪方法的选择,但仍能担保基本的营养需求和减肥效果。不要忘却在开始新的饮食操持要根据个人的情形而已,以确保食谱符合你的个人康健需求。
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