减肥餐操持：
早餐：
一杯低脂或脱脂牛奶
一个鸡蛋（煮或煎）
一份水果（如一个喷鼻香蕉）
上午小吃：
一小把原味杏仁或其它坚果
午餐：
一份绿叶蔬菜沙拉（可加少量橄榄油和醋）
一份烤鸡胸肉或烤鱼
一份煮熟的蔬菜（如菠菜、花椰菜）
下午小吃：
一份希腊酸奶
一份新鲜浆果（如草莓、蓝莓）
晚餐：
一份烤鱼或烤鸡胸肉
一份蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）
一份糙米或全麦面包
晚上小吃：
如果须要，可以选择一小份康健的零食，如一小串葡萄或几片黄瓜
把稳事变：每天喝足够的水（至少8杯）。减少加工食品和高糖食品的摄入。确保饮食中含有适量的蛋白质、复合碳水化合物和康健脂肪。饭量可根据个人需求适当调度。只管即便自己动手做饭，以更好地掌握食材的康健程度。以上食谱直不雅观减少了食品种类和烹饪方法的选择，但仍能担保基本的营养需求和减肥效果。不要忘却在开始新的饮食操持要根据个人的情形而已，以确保食谱符合你的个人康健需求。
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