我们每天都在进行各自活动，身体的各个部位都在参与。由于双手和双脚参与的很多，以是手花费的热量很多，脂肪不易堆积。我们的腹部是很少参与生活活动的部位，热量难以花费，随意马虎堆积脂肪。医学界有一个观点叫脂肪流动，腹部活动少，以是脂肪流入腹部积累，形成小肚皮拍浮圈。人老了，身体功能低落，身体新陈代谢减慢，不能掌握嘴，不能伸开腿，不能运动，肚子越来越胖，逐步会撑起大肚子，变成水桶腰。以是当你创造自己有拍浮圈的时候，要引起重视。要掌握饮食、参加力量运动、有氧运动等进行减脂。
一、如果你有拍浮圈，如何减掉它拥有一个小蛮腰呢？
1、合理掌握饮食
摒弃以前所有不良饮食习气，谢绝任何形式的暴饮暴食、减肥，要做的是合理的饮食习气、均衡的饮食和有针对性的饮食。摄取的热量只要担保身体正常的根本代谢就可以了。花费的热量比摄入的热量多，形成热量差距后，会减少肚子里的脂肪，减少腰部脂肪，使拍浮圈消逝，小蛮腰也会涌现，此外，你的身体也会变得更好。
2、运动健身
一提到运动，就会想起有氧运动中的跑步、拍浮、舞蹈等，如果能想到，就证明对运动有一定的理解。持续做一些难度较大的有氧运动，就能有效地减肥，比如跑步。这里的跑步指的是慢跑的意思。逐日坚持慢跑30分钟以上，可改进根本代谢，促进血液循环，加快新陈代谢，增加热量花费，缓慢减少体内脂肪。最好在室外进行跑步。新鲜的空气，充足的氧气，有利于运动。初跑时，由于肺活量小，会气短、汗多、累。但别放弃，坚持下去。持续一段韶光，心肺功能会改进，跑步很随意马虎。
3、降落全身脂肪率，然后塑形
塑形是在保持低脂肪比例的情形下完成的。腹部脂肪减少，瘦了，但涌现了很多问题。第一个是身材不完美，没有曲线感，看起来干燥，看起来苗条，不瘦，不性感。第二，腹部皮肤松弛，逐步朽迈。末了，由于脂肪减少，肌肉也部分流失落，我们的身体没有脂肪和肌肉的保护，受到外部刺激时不能及时反应，不能缓解外部天下对身体的侵害。
因此，要塑造形状，打造肌肉，润色身材，重新回到年轻的状态。塑形
二、减掉多余脂肪后，
运动起来很大略。
动作一：坐姿屈膝收腹+旁边摆腿（12-16次）
动作二：全程仰卧起坐（15-20次）
动作三：坐姿俄罗斯转体（16-20次）
动作四：仰卧转体举腿（12-16次）
结语：演习结束后要立即停滞，充分拉伸，逐步规复身体。动作间安歇30-45秒，每次3-5组，每周3-4次。