·V字支撑坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，双手伸直，对膝盖施加一个向前的力，同时腰腹部用力形成对抗力，保持动态平衡。在每一次的动作中都应保持肌肉的紧张和把稳呼吸的合营，这样可以更好地提高演习效果。
·仰卧起坐演习方法之俄罗斯转体坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地下背挺直，上背略微弓起，双手放于胸前，迁徙改变双肩来带动腰腹部迁徙改变。随着演习的深入，可以逐渐增加迁徙改变的幅度和速率，以更好地磨炼腹部和核心肌群。
·仰卧起坐演习方法之俄罗斯负重转体坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地下背挺直，上背略微弓起。双手持重物迁徙改变双肩来带动腰腹部迁徙改变。须要把稳的是，此重物的选择应根据个人的力量和演习目标来决定，过重或过轻的重量都可能影响演习效果。
