1.绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
2.握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的别的4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，只管即便向下或者相对，手心朝下更好发力。
3.单脚交替
采取单脚交替跳法。
要点：膝枢纽关头上抬，脚不要后踢。
4.手腕发力
一分钟跳绳练习方法和把稳事变
一样平常练习方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
变速跳
步频练习一
步频练习二
步频练习三
甩绳练习
双摇跳
跳绳前的把稳事变
系鞋带
不穿帽衫
整理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝