1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2.握绳

中考跳绳满分攻略一分钟跳绳技能分析和演习方法

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的别的4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,只管即便向下或者相对,手心朝下更好发力。

3.单脚交替

采取单脚交替跳法。

要点:膝枢纽关头上抬,脚不要后踢。

4.手腕发力

一分钟跳绳练习方法和把稳事变

一样平常练习方法

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

变速跳

步频练习一

步频练习二

步频练习三

甩绳练习

双摇跳

跳绳前的把稳事变

系鞋带

不穿帽衫

整理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧螺丝