一、准备环
练习之前，前辈行2-3分钟跳绳练习预热身体，接着做准备活动，如颈绕环、肩绕环、体前屈等，提升身体状态，避免运动损伤。
静止练习：颈绕环、肩绕环、体前屈、振臂运动、扩胸运动各2×8个八拍
动态练习：原地慢跑、前踢腿、交叉触及脚趾各3分钟
二、演习环节
仰卧起坐20个×3组 （哀求动作规范标准）
起始姿势
动作姿势
仰卧起坐手的变革位置
下爬上起20个×3组 （哀求动作规范标准）
A
B
靠墙深蹲1分钟×3组 （哀求动作规范标准）
只管即便保持此姿势60秒
保持头、背部贴紧墙壁
将膝盖往外推
臀部位置低于墙壁越多，难度越大
小腿尽可能垂直地面
三、结束环节
身体全身放松3分钟旁边。
大家以为小涵在家磨炼的方法怎么样？
如今全国高下齐心专心全力抗击病毒，武断打赢疫情防控阻击战！
病毒蔓延很快，但是比它更快的是人们的爱和希望！
在这个分外的期间，所有人，用满腔热血，和爱一起，铸造最坚固的保护！
末了，祝天下所有情侣，节日快乐！
也愿疫情早点结束！
[喜好我们的文章，欢迎点击关注；或是关注“极熊仔STYLEGEEK BEAR”公众年夜众号，加入我们。]