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想当年胖胖又可爱的玲儿
不为别的，就为康健轻盈的身体，也该好好拼一把。
有身时，我的体重掌握完美，到生前总增重也不到30斤，到孕晚期一贯掌握在20斤之内。生娃之后两个月，体重回落到有身前，但我想着赶紧瘦身，反而由于运动时发力没节制好扭伤了腰，自此不敢运动。当然也有偷
可是省下的汗水化成了脂肪剧烈地攻击我，现在我的体重已经迅速奔向生之前的数字了。老公总想知道我现在多重了，我对这个数字真的是严防去世守。
产假结束回到事情岗位，我重启了运动，但腰伤时时时要产生发火，真的是有点忧郁，也打算赶紧去运动康复科。但坐以待毙不是我的性情，瘦身操持还是不能放弃。
当然了，我也没打算瘦成个纸片人，本身便是美食爱好者，让我对好吃的说拜拜实在是太难了。
再去找健身教练跟营养师，我有点舍不得，生娃了总想着给宝宝多攒点钱，而且有水平的健身教练跟营养师可遇不可求，不想费钱试错。于是，机警的我把目光投向了AI。
现在AI多火啊，不知道你有没有考试测验，反正我是惊呆了，输入一个问题，给你一个专业级的答案，切实其实是摸鱼（不是）事情学习的一大利器。
而且，这还不用钱，只须要有网。于是，一不做二不休，我挑选了最近大火的Kimi、文心一言、讯飞星火、秘塔，输入我的情形跟目标，让他们给我做健身操持。
从上到下分别是讯飞星火、文心一言、秘塔、Kimi，个人信息已做处理
我的问题是：你是专业的健身教练和营养师，请为以下客户制订一个瘦身操持：女生，X岁，剖腹产后X个月，身高166cm，体重Xkg，目标是三个月内减重至54kg，请制订详细的健身及饮食操持，给出制订缘故原由及事理
对付AI，提问是非常主要的技巧，关于你是否能够得到最有效的回答。目前我还在学习中，欢迎朋友们来多多辅导。
秘塔不仅给出了每个阶段的运动跟饮食操持，还列举了大纲，乃至在文后，还附上了信息来源，供进一步参考学习。
秘塔文后附上了来源
除了文心一言，其他的都给出了分阶段减重的操持。Kimi的瘦身操持较为详细，因此我选择在Kimi连续发问。以下是Kimi给出的详细操持。
其余，我不是腰随意马虎扭伤嘛，让Kimi又给我推举些运动。
操持有了，接下来便是坚持坚持再坚持了。
赶紧排排事情，本日就开始动起来，实现我自己的热辣滚烫！
如何坚持下去，评论区我们一起分享，一起相互加油打气！