很多上班族没韶光去健身房，但是又想在家磨炼肌肉，出了借助哑铃之外，实在借助自身体重来进行磨炼的动作大概多，本日就着重的先容一下无需东西，只需利用自身重量来进行磨炼腹肌的动作。
以下6个动作，可以隔天磨炼一次，每次每个动作做4组，每组做到咬牙都坚持不了的程度，组与组之间安歇60秒，然后再接着做下一组。
如果你的腹部有很多脂肪的话，那么腹肌的线条就不随意马虎出来，由于腹肌都被脂肪挡住了，这时候就须要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动，一样平常推举慢跑，每周跑5次旁边，每次要持续跑45分钟，速率6-8千米/小时。
慢跑每小时大约可以燃烧550大卡的热量，如果在跑步前1小时吃2粒左旋覆盆子，燃脂可以更加，基本上每小时可以燃烧1000大卡旁边的热量。