在开始平板支撑前,我们须要让手肘在肩膀下方,手掌相对或朝上。
这样可以减轻肘部和肩部的压力。

重点是,我们须要用手臂轻轻推地,想象将背部顶到天花板上。
如果动作精确,腋窝会有拉伸感。

不才肢方面,我们须要将膝盖伸直,脚趾用力踩地,勾脚背。
想象脚后跟向后延伸,此时小腿后侧会有轻微的拉伸感,大腿前后侧也会有紧绷感。

在骨盆位置,我们须要将骨盆后倾,卷起尾骨,也便是让它顺时针旋转。
这样可以想象把尾巴卷下来的觉得。
精确的动作该当是自然的轻轻夹臀。
须要把稳的是,这不是塌腰,我们该当保持腰背和臀部的曲线自然流畅。

平板支撑保姆级传授教化。 每次做4组60秒一路搞起来练

下面是精确的动作示范。
如果动作精确,腹部会有轻微的抖动,同时可以感想熏染到核心肌群的内收和外展。
保持稳定是关键。