夏天悄然而至，那些刚刚战斗过刘畊宏的女孩们，一不留神又栽在了俏丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)的手里。在她的塑身运动视频弹幕里，健身女孩们纷纭疑惑，她是芭蕾AI吗？为什么永久不会累？她希望每个练习俏丽芭蕾的人都能从运动中感想熏染到，当我们扬起手臂，并非是为了成为天鹅，而是为了更好地拥抱那个感性而柔美，强大而充满主见的自己。
玛丽·海伦·鲍尔斯在中国有其余一个名字，人们喊她“天鹅臂女士”。作为奥斯卡最佳女主角的私人教练，维密超模的形体辅导，她的一支15分钟的健身视频就足以练趴一票不雅观众，而她本人是个在孕期也依然翩翩起舞的狠角色。在不雅观众由于肌肉酸痛被虐得筋疲力尽时，她总是一如既往地优雅端庄。她编排及出镜示范的《俏丽芭蕾》系列塑身视频在B站的播放量破千万。点开最受欢迎的“天鹅臂”系列，几十万条写着“XXX女友第X天”的打卡弹幕铺天盖地迅速霸屏，开释着与脂肪去世磕到底的熊熊斗志，用成为各自偶像女友的决心暗自较劲，只为了那个共同的欲望——练出清晰的锁骨、傲人的脖颈和纤细的手臂，就像芭蕾舞者那样，在卡路里的猖獗燃烧中，涅槃为优雅的天鹅。“我严重疑惑，跳《俏丽芭蕾》的老师是个不会怠倦的AI。”一条高赞弹幕这样形容玛丽。视频里，身着蓝白紧身演习服的玛丽露着极为细长的双臂和双腿。独自站在瑜伽垫上，她向空中伸展着双臂，像只振翅欲飞的天鹅，动作的幅度与力度不断加大，依然优雅端庄，显得绝不费力。与之形成光鲜比拟的是在评论中累瘫一片的不雅观众，一套被她们称作“断翅系列”的天鹅臂塑形演习时长约15分钟，能坚持10分钟以上的会划入意志力超强的王者阵营，多数人在5分钟后就败下阵来，承认自己“是一只废鹅”。玛丽当然不是AI，但3岁就开始学习芭蕾、在纽约芭蕾舞团做过10年职业舞者的她，的确比凡人更能“与痛共存”。那时除了日常演习，她每周有六个晚上都排了三场演出，起水泡、脚趾难以触地等身体的痛楚，对她来说是“微不足道”的家常便饭。玛丽曾经刻意忽略伤病的旗子暗记，在一个个只能一瘸一拐走下台的夜晚，吃布洛芬止痛片或将双脚浸在冰块中缓解伤痛。在芭蕾这个“永久都有新鲜血液在排队等着补充进来”的天下，她害怕身体的薄弱让舞台阵地就此失落守。芭蕾在她眼里是一种令人上瘾的毒药，“即便有时我知道连续跳下去实在是在侵害自己，我也很难停下来。”玛丽15岁时就从家乡北卡罗来纳州独自一人前往纽约的芭蕾学校，16岁进入纽约芭蕾舞团，离开舞台曾是她最恐怖的噩梦。但脚伤还是一度让身体罢工，养伤期间，为了尽快规复到可以登台的状态，玛丽用芭蕾的基本姿势结合健身器材，摸索出了一种适宜自己的运动办法——既不过于剧烈，又能增强耐力，保持体形。这个猜想之外的修复期，让她开始明白，呵护自己的第一步是正视身体的感想熏染，而不是在否定和忽略中挣扎突围。膝枢纽关头和肌腱的陈年旧伤得到好转，她以为自己和身体更亲密无间了。“如果说从前舞蹈时，我的自傲来源于我的舞技，如今我是带着对自己身体的信心翩翩起舞，而这是一种让人毫无包袱的自傲。”这一段伤后规复演习的经历，延长了玛丽的舞台生命，也意外地成为俏丽芭蕾课程出身的缘起。
在纽约芭蕾舞团的第10年，26岁的玛丽终于不得不直视所有舞者都无法躲避的现实——职业生涯黄金周期的闭幕。跳芭蕾舞所需的持久捐躯让她生理逐渐失落衡，内心冒出了另一种声音，“舞蹈时的自己像一具不会发生发火声音的躯体。”她不知足于此，以为是时候从芭蕾的天下跳出来歇一下子了。玛丽申请了哥伦比亚大学的英语措辞文学专业，试图找到舞台之外另一种表达自我的办法。求学的日子像是一次迟来的叛逆期。她得以享受作为舞蹈演员被严令禁止的高热量食品，也不须要强制自己每天在舞蹈教室待满10小时。这一次如释重负的解放，让她重新找回对身体的掌握权。不可避免地，“放肆”的结果是身材走形、肌肉松弛、体重增加；但这一次，她没那么慌了。觉得自己重新做好运动的准备时，玛丽重拾起当年为治疗伤病而设计的演习法。身材的变形让她在人前有些许不清闲，以是选择在私密性更强的家里演习。“我改良了一些动作，纠正不康健的饮食习气，我变得更为专注自傲，精力充足且高效。我开始将在家里健身，视为和自己独处的一种办法。逐步地，我也创造自己的身体状态比全职跳芭蕾的时候更好，而这统统并不须要进入一家芭蕾事情室就能做到。”在舞台之外，依然活出了芭蕾之美。这段成功的塑形经历，让目睹她变革的朋友都对这种不用去健身房“烧钱”的塑形办法产生兴趣，连一些模特和名人也慕名向她咨询。从哥伦比亚大学毕业后，玛丽正式创建了俏丽芭蕾项目，并且碰着了一位至关主要的大客户——正在为电影《黑天鹅》做准备的演员娜塔莉·波特曼。玛丽为娜塔莉·波特曼当了一整年的私人芭蕾辅导，波特曼凭借这部电影斩获奥斯卡最佳女主角，“影后”的背书让俏丽芭蕾迅速在环球名声大涨。玛丽的买卖不再只局限于纽约，她将教程搬到了线上，与环球粉丝分享健身操持，成为维密天使背后的女人，从退出舞台的芭蕾舞者转型成为风靡环球的明星创业者。俏丽芭蕾最有说服力的代言人，正是玛丽自己。她40岁，奇迹颇有造诣，还有3个可爱的宝宝，百口生活在纽约，丈夫宠溺地称她是“邻家芭蕾甜心”。气质永久优雅从容，身姿始终纤细挺立，连起身坐下这样平凡的动作，也自带芭蕾舞者的仙气。仿佛手握人生赢家剧本，总是一副云淡风轻、什么都搞得定的样子。但玛丽和大多数职场女性一样，同样会遭遇那个平衡陷阱——如何在事情、家庭和个人生活中体面周旋，得到喘息。疫情席卷环球，居家隔离的日子远没有她想象中轻松。“安歇是不存在的，尤其是当你的家里有三个孩子，他们精力兴旺到彷佛都不须要就寝时。”无法出门的烦闷，加上疫情笼罩的阴霾，她以为全体人都紧绷了，开始摸索让生活重回轨道的办法——和孩子一起录制健身视频，分享在社交平台，鼓励妈妈们带着孩子在家动起来纾解压力。她接管生活的实质便是忙乱的，应对的窍门是放过自己，根据事情的优先级，缩减不必要的安排来腾出韶光。“我只有去高等晚宴或者须要拍照的时候才会戴假睫毛。如果须要美容，我就在查阅邮件的时候敷面膜。”即便是在一天事情16小时的时候，比如要赶场开会、做培训、写博客以及管理公司事务，她也会找出韶光动一动。“有些日子，我乃至一天连15分钟都腾不出来，那我就会在夜间做一次快速版的天鹅臂有氧练习。”曾经她对自己的哀求是不留余地，寻衅身体极限，那是一个舞者对职业生涯的敬畏。而现在，她更相信不必永久克制，而去追求一种灵巧的平衡。她不会强制自己对美食敬而远之。最爱的食品是黑巧克力，险些每天都会吃一点，她把这视为一种替代性褒奖，“如果在晚宴时，知道自己最爱的黑巧克力在家里等我，就很随意马虎谢绝派对上的甜品。”每个月总有几天会渴望炸薯条这类卡路里爆棚的食品，但不会由于一时嘴馋就以为统统都搞砸了。“我能塑形成功并保持体形的奥秘，在于体谅自己，既往不咎。”她相信，学会体谅自己，即便是吃了不康健的食品，或者在运动操持上出了疏忽，也可以不才一顿吃得康健一些，然后连续坚持操持，重新找到生活的平衡点。“过去的我可能会执迷于自己的外表。但现在，我更关心的是我的感想熏染，如果我觉得不到快乐、和谐、知足，好看并没有多大意义。”当她让运动的目的回归到拥有一种优雅、力量和美相伴而生的生活办法，而并非对过量饮食的惩罚，反而收成了巨大的知足和自由。玛丽的学员中，有40岁生完孩子想规复身形的新手妈妈；也有希望身形更有轮廓感的年轻模特；乃至还有受了肩伤，希望通过运动早日恢复活力的六十岁老人。“身材的改进会让女性觉得到一股强大的力量和勇气”，玛丽无数次地见证了这一点。她希望每个练习俏丽芭蕾的人，都能从运动中感想熏染到，当我们扬起手臂，并非是为了成为天鹅，而是为了更好地拥抱那个感性而柔美、强大而充满主见的自己。COSMO：中国的粉丝学习了你的课程后，疑惑你不是人类，而是AI。你是如何为自己订定健身操持的?玛丽：非常愉快她们给我起了这个昵称，看来我们的演习虽然充满了寻衅，但也能给她们带来乐趣。我运动的频率常日是每周5～6天，每天练习60分钟。如果初学者跟不上节奏，该当屈服自己身体的感想熏染，考试测验慢下来，让身体尽可能地伸展。我建议的运动量是每周3小时，这对大多数人来说，既能瞥见成效又不至于太难坚持。如果你感到疼痛，该当向年夜夫寻求帮助，或者调度你的姿势。只要大家能一起坚持下去，我想我们都能变成俏丽的芭蕾AI。COSMO：可坚持始终是一件很难的事，你完备没有想偷采访：凌青
图片供应：Ballet Beautiful
联结、翻译：沈晓雨
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