划桨时，如果你的腿还没发力，你的胳膊就先拉过去了，这样阻力就被你的胳膊和腿均摊了，你的腿和胳膊都会觉得不明显，这样就会摧残浪费蹂躏腰部的力气。精确的方法是，划桨时要先蹬腿，腿部发力，这时你的胳膊还是直的，当你的腿靠近蹬直时，胳膊微屈，向后拉桨，靠近身体，然后逐步地回桨，伸直胳膊，身体轻微向前，这样才能充分利用臀部和腿部的力量，让你的手臂和肩部也参与进来。
划一桨时，你的臀部和腿部会感到非常吃力，手臂和肩部也会感到用力。由于当你拉桨时，前面的阻力会由你的手臂拉过来，以是你的手臂和肩膀会有很强的参与感。刚开始划桨时，你的臀部和腿部险些没有参与，以是你的大肌肉群没有得到磨炼，反而会让你的小肌肉群变得疲倦。
只有当你的大肌肉群变得强壮时，你的肌肉耐力和肌肉量才能提高，这不仅能保护你的枢纽关头和骨骼，还能让你在静止状态下燃烧更多的脂肪。
