1. 鸡肉：去皮的烤鸡或炖鸡，都是很好的蛋白质来源。鸡肉的脂肪含量相对较低，是减肥期间的好选择。
鸡胸肉（图片为AI天生）
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富、热量相对较低的蛋白质来源。你可以选择煮鸡蛋、煎蛋或蒸蛋，以知足不同口味的需求。
3. 豆腐：豆腐是一种低热量、高蛋白质的食品。你可以选择炖豆腐、豆腐汤或者炒豆腐平分歧做法。
4. 坚果与种子：如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等。它们富含康健的脂肪和蛋白质，适量食用有助于提高饱腹感。
5. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种高蛋白、低热量的食品。可以选择原味希腊酸奶，并添加一些水果或坚果作为甜或咸味的选择。
6. 瘦肉：如火鸡、牛肉和猪肉等。选择瘦肉部分并烹饪成炖肉、烤肉或炒肉等，可以知足口感的同时得到蛋白质。
7. 蔬菜沙拉：搭配瘦肉、鸡蛋或豆腐等蛋白质食材，再加入一些坚果或种子，可以制作出营养丰富、低热量的蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉（图片为AI天生）
8. 罐头鱼：如金枪鱼、三文鱼等。这些鱼类富含优质蛋白质和康健脂肪。适量食用可以知足蛋白质需求，同时减少热量摄入。
总之，在减肥期间选择蛋白质丰富的速食，可以确保摄入足够的营养，同时掌握热量摄入。请记住，饮食均衡和适度运动是减肥的关键。