2021年开始，记住这张表，作为康健生活的参考，可以康健一整年！
7：00 及时起床
早上起床，尤其在寒冬时令，对付很多人来说，该当是一天中“最辛劳的事儿”了，实在，早起的人生很美好，既有利于康健，又有利于生活。一日之计在于晨。清晨的光阴，是为一天生活事情打根本的光阴，格外主要。
早起后也是磨炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳舞蹈，都是对身体有益的磨炼；平常都抱怨没有韶光阅读的人，可以利用早起1个小时的韶光学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜好的事。写字，插花，跑步，画画……都能让你更愉快，心态更积极，精神更好。
提醒
1、醒来后逐步起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再逐步坐起来。
2、清晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
3、醒来后不妨做做提肛运动，有益康健。
4、晨起蹲便，可以促进渗出。
8：00 按时吃早餐
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因去世亡和心血管去世亡明显增加，尤其是中风去世亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管去世亡风险增加87%，全因去世亡风险增加19%，中风风险增加239%。
提醒
1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11：00 从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
北京地坛医院骨科主任医师张强2018年在康健时报刊文中指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌紧缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
提醒
1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸
2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。
13：00 午饭半小时后睡午觉
人完备复苏的状态只能持续差不多4小时，4小时旁边就会发困一次，在一天当中，人最随意马虎以为想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激掌握，人体处于生理复苏状态的低潮，须要通过就寝来再次担保自己规复体力和精神。只是两者差异便是，午觉睡的韶光短，晚上睡的韶光长。
提醒
1、午休别睡太永劫光了，一样平常15-30分钟就够。
2、不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再安歇。
3、不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
15:00 任务再重厕所也要上
一样平常来说，这个韶光点是下午事情任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？
喝水少、爱憋尿可是大事！
憋尿除了可能引起干系器官的炎症，比如尿路传染、膀胱炎、前列腺炎等。对付那些患有高血压、冠心病等根本疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。
而且，当感到口渴的时候，解释身体至少已经流失落了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，永劫光缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民伙食指南(2016)》建议，成年男性逐日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
提醒
1、少量多次，每次1杯（200mL）。
2、饮用白开水，不要用饮料代替。
3、有尿意？及时去，别憋着。
拥有好的生活习气，才能拥有康健！
来源：康健时报
来源： 全民康健生活办法行动