AI拳击演习
AI乒乓球演习
疫情期间，居家磨炼是抗击疫情的一种主要路子，可以有效增强机体免疫力。微演习前后要进行必要的拉伸，有效的拉伸对付提高力量、速率和柔韧性具有根本性浸染。
反向拉伸
正向拉伸
受园地和条件的限定，常日居家磨炼受到很多成分的制约，以下几种微演习可以有效履行。
一、引体向上
正握引体向上
引体向上是居家磨炼一个非常经典的动作，可以有效提升背部肌肉，臂力及抓握力量。
反握L型引体向上
常日可以在过道设置一个单杠，进出房间的时候可以随时进行小组引体向上演习。一次10个，3-5组为宜。也可以进行臂悬吊提膝，增强腹肌力量，减掉腹部赘肉。引体向上实用性强，操作大略。日积月累可以达到解锁双力臂的神奇效果。
提膝引体
二、 AI拳击
徒手拳击演习占地小，非常适宜居家演习。为增加演习的意见意义性，可以下载每天跳绳APP，利用个中的AI拳击演习，可以随时随地进行直拳、勾拳、摆拳的练习。韶光常日是1~6分钟一组，完备可以达到暴汗的效果。同时拳击演习可以将深蹲领悟在一体，在躲避棒击时利用深蹲磨炼腿部肌肉的弹性，对付运动的折衷性也有非常好的效果。
三、开合跳
开合跳也是一个比较经典的全身演习动作。无论是作为演习前热身，还是作为一个根本演习动作来说都是首选。操作大略，演习效果好。
四、动感单车
动感单车合营VR眼镜和经典音乐可以有效提升运动时长，意见意义性，规避呆板性，虽然居家，但在VR视野中可以看到山川湖泊，江河，瀑布，城市，村落庄，雪地，宇宙，海底等等景致，也非常具有意见意义性，可以忘怀演习的疲倦，易于坚持。
动感单车骑行
五、哑铃卧推
哑铃卧推
哑铃卧推是居家磨炼一个非常随意马虎操作的经典动作，能够有效提升胸肌。只须要一副哑铃和一个卧推凳，躺在瑜伽垫上也可以进行。每组10~20个。逐日早中晚坚持一组即可。
六、跳绳
跳绳是一个非常经典的高强度微演习动作，虽然大略，但是要跳好了也非常不随意马虎，尤其是各种花样跳法。但作为普通人进行适当的跳绳演习，不仅可以提高心肺功能，而且对付塑造精神状态也有很主要的浸染。
除此之外，随着AI技能的进步，还有各种意见意义的运动，比如乒乓球，羽毛球，篮球，投篮等都可在一部手机上实现沉浸式演习，实现居家磨炼的目的。
AI羽毛球演习