一个极低，一学立时会的演习动作，非常适宜新手坐在凳上。
·保持挺胸举头，肩胛骨后收在由外向内的紧缩，把稳不要含胸，同时双眼要目视前方，紧缩的速率要快于放开，放开时可以匀速缓慢，放置最远端手臂可以微弯，这是个单枢纽关头运动，适宜安排一、五rm以及以上的演习组，新手不要忘，想自己能够利用加胸类的动作，练出胸勾永久要记住。
·胸大才有勾坐在机器上，背部靠着电板握住，把手提示你的上臂应该与地面平行，适当的调度机器，这是你的初始位置。
·将两个把手缓慢的靠拢，在做这个动作的时候，在觉得到紧缩感的时候停息一下，缓慢地回到起始位置，直到你觉得到胸部肌肉充分伸展开变革。
·你可以利用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作，也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹角，你的胳膊肘波折呈90度，将两臂的肘部挤压在一起。